4大高招专治拖延,不服不行

释放双眼,带上耳机,听听看~!










作者 | 阿秀
来源 | 进击的阿秀(zchxuexi)
原题 | 拖延症的福音,4招解救你  | 阿秀的防拖指南

其实你配得上更好的生活,只不过让拖延症把你给耽误了。

今天作为一个曾经和拖延症硬刚了5年的成长博主,我会把四个能够「轻松上手、没有痛苦、马上见效」的方法推荐给大家。

我可以向你保证,只要你听完上手,你的拖延症就会以肉眼可见的速度,快速消退。


–  01  –
秘籍一:先打软脚虾

很多时候我们之所以拖延,就是因为工作又难又多,所以产生了畏惧心理,这时候我们就要把难的任务拆解开,先去做最简单的工作,把那个软脚虾对手打倒。

但是你一定要注意,你上手的第一件事情,一定要越简单越好,一定要保证你百分之百就能轻易做到,简单到你不好意思拖延。

盖斯曾经是个“卢瑟(意为失败者),在现实生活中遭遇过各种失败,但是从2012年开始他只做一件事:就是每天做1个俯卧撑,每天看一页书,一天只写50个字。

2年之后他拥有了8块腹肌,读的书是以前的四倍,他认为这种策略非常有效,还把自己的经验写成了一本超级畅销书,就叫《微习惯》。

这恰恰就是习惯养成的秘密,轻强度,重跨度。


你要做的事情越简单越好,每天记5个新单词和10个旧单词,每天做一个俯卧撑,每天早起10分钟,虽然看起来没什么了不起,但是积少成多就是巨大的改变。

只要你开始行动了,你就推动了人生的飞轮,你的势能就会越来越大,你的人生就会进入向上的轨道。

因为你的小宇宙发生了变化,以前你可能很多事情都做不好,但是你现在已经能做好很多事情了,虽然可能并没有很大,但是这些小事一样能给你很强的信心,你会有一种非常强烈的成功信念,那就是「我可以」。

–  02  –
秘籍二:吃掉那只青蛙

可能你会问,这个方法的时间跨度太长了,有些问题需要马上解决应该怎么办?没关系,来看第二个秘籍,就是「吃掉那只青蛙」。

这个方法曾经深刻地改变了,我对拖延症的态度,反而会让我有点兴奋。

困难的任务实际上是一种隐藏的奖励,因为不管你做成什么很难的事,那个回报都是非常巨大的,所以当你遇到很难的任务时,要把这个任务当成剧本的隐藏彩蛋,把它当成你打怪升级的一个捷径。


但是一般的拖延症患者是察觉不到这一点的,他们对任务的厌恶,掩盖了这个困难的超值回报。

但不管怎么想,你都会觉得很艰难,所以这个方法就叫吃掉那只青蛙。因为我们面对拖延症的感觉,就像是吃青蛙一样恶心。

那我们可以这样来解决这个问题,把大任务拆解成一二三四小任务,区分哪个任务是最关键的,然后在早上精力最旺盛的时候,先把这个困难任务完成。

比如你要考试了,需要看一本厚厚的专业书,那就把一本书拆解成一个横跨两周的小任务,每天只需要读40页,既不允许多,也不允许少,每天早上起来的第一件事就是读这个专业书。

至于其他的事情,反而没有那么重要,拖着就拖着吧,重要的是先把最难最关键的任务给完成。

–  03  –
秘籍三:干起来,就赢了一半

有人问了一个小说家,我怎么才能像你一样成为小说家呢,他回答说先把手放在键盘上,就是开始成为小说家的第一步。

先干起来,你就赢了一半。

很多时候我们之所以拖延,是因为想得太多,总觉得这也不合适那也不方便,所以纠结来纠结去,耗光了仅有的一点意志力。

解决这个问题最好的办法,就是不要管那么多,先干起来再说,因为你越想为一件事情做好万全的准备,你就越不可能准备好,你就会越拖延。


以前很多人跟我学习写文章,他们总是会纠结自己应该用什么心态,去什么环境写作,我应该先看什么书呢,这些人最后一篇文章都没写出来。

因为他们给自己设置的障碍太多了,事情还没开始,他的内心就已经要面临各种挑战了。

这就是最小阻力原则,一定要把一切阻止我们做事的因素,全都降到最低。所以我跟我的学员说,写文章有个电脑也就够了,至于在哪里写,看什么书,其实都不重要,重要的是你要立马行动起来,这些都会滋生你的完美主义,这是拖延症的最大病因。

要永远记住,完成比完美更重要。如果你想考研,就先打开书看起来;如果你想健身,就马上去楼下健身房;如果你想学写作,马上打开电脑写起来,至于写什么、是不是流水账,写的烂不烂,真的没有人关心。

如果你想要专注学习,那就只带书去自习室,把手机放在宿舍,把可能的干扰降到最低。

–  04  –
秘籍四:行为转折点

那可能会有人问了,那我应该什么时候去打败拖延症呢?

这就是我们的第四个方法,就是行为转折点,你要给自己一个提示,当你一想要拖延的时候,马上就去做,就是这么简单粗暴。

这个提示可以是一个励志的纸条,也可以是一幅画,还可以是偶像的座右铭,你要跟自己规定好,只要我一想要拖延,我看到这个东西就必须进入行为转折点。

不管你现在多想拖延,你看到这个小物件,你都需要在自己的脑子里大喊一声「停」,我要行动起来。


就是这么简单粗暴,比如说我有一篇稿子没办法完成,我正在想办法拖延,就马上在内心深处大喊一声「停」,然后开始干起来。

要训练自己对这个信号的敏感,只要一看到它,我就开始工作起来。

重要的你要把这个小物件放到随处可见的地方,同时还要赋予它提醒你的重要使命,只要你一看到它就条件反射一样去工作。

只要你一旦开始干起来,你就会逐渐进入状态,原本只想记5个单词,后来发现记了30个,原本只想看5页书,后来看了100页;也来只想跑50米,现在跑了1000米。

当你开始干起来,你就会发现,其实拖延症也没有那么可怕。

好啦,咱们来总结一下,解决拖延症有四个方法,我们简单来总结一下:

第一招,就是先做小任务,先解决最简单的那个; 
第二招,就是做大任务,解决最重要、最关键的那个;
第三招,是干起来,就赢了一半,先完成再完美;
第四招,就是行为转折点,你可以赋予一些小东西,提醒你中断拖延的重要任务。

只要把这四招坚持一个月,相信你的拖延症就能肉眼可见的消退,你一定可以战胜拖延!

当然了就算这样可能也会有80%的人,没有办法最终战胜拖延,那你可以把这篇文章收藏起来,时不时拿出来提醒自己,你值得更好的生活,所以你不能停下来,你要赶紧去实现你的梦想!

——如果你觉得不错,点个转发、在看 吧。


* 作者简介

阿秀,一个追求“句秀、骨秀、神秀”的文字梦想家,一个热爱码字的个人管理专家,36Kr特邀作家,多篇文章全网收获千万级别阅读。个人公众号“进击的阿秀”(ID:zchxuexi),同名微博@进击的阿秀。畅销书《内在清醒》曾位居当当畅销榜前三,正在热卖中。

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