3.6亿人纵欲成瘾：别让社交媒体毁掉你的生活

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网络上有人断言：

“未来社会，90%的人，由于过度放纵欲望，可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。”

这绝不是危言耸听。

2021年，美国社交平台媒体脸书发布一个惊人数据：全球3.6亿用户出现网络成瘾症状。

数据一出，便在网络上掀起了轩然大波。

事实上，很多人患有社交媒体成瘾症，且不自知。

生活中，你有没有这种情况：拿起手机放松，不知不觉过去几个小时；频频查看手机，看有没有新的消息通知。

我们总以为，手机让生活变得美好，但“丢掉”手机，生活才能多姿多彩。

一部名为《虚假的你》的短片，揭露了虚假的网络社交。

有人和伴侣关系冷淡，却摆拍成亲密无间，假装幸福美满；

有人镜头下拍着绿色减脂晚餐，转头却吃着高热量食物，假装健康生活。

很难想象，如此费尽周章地营造假象，只是为了点赞数。

所有行为背后，都隐藏着对被关注的渴望。

TED演讲中，演员囧瑟夫讲述了自己的故事。

囧瑟夫在儿时走上演员之路，试镜一年里，他拿下很多电视剧角色。因为小有名气，他在夏令营中频繁吹牛，得到众星捧月般的追捧。

社交平台推特的出现，将他的虚荣感无限放大。

阅读剧本时，他脑海反复涌现这个念头：人们如何评价这部电影，怎样获得关注、得到转发、不被取关。

作为一名演员，他不考虑如何塑造角色、研究剧本，只想着怎样玩好推特。

囧瑟夫将所有精力放在推特上，不再专心演戏，他逐渐丧失了从创作中获得的成就感，沦为推特的奴隶。

社交软件上的点赞评论，如同欲望的催化剂。

现实中很难得到的肯定，社交媒体上可以轻松得到。为了得到认同，人们反复研究拍照、文案，试图在社交媒体上塑造完美人设。

但点赞数没有上限，欲望也没有尽头。

不知不觉，社交媒体占满人们的全部生活，最终，它像毒药一样深入骨髓，无法割舍。

上班后，我有考证计划，但只能在晚上备考。计划表里，空闲时间被填得满满当当，每晚都有学习任务。

计划很美好，现实很骨感。

吃过晚饭后，手机一刷，便是一整晚，制定的计划，通通不作数。我想放下手机时，脑海里一个声音在说：“再玩一会儿，等等再学习也不迟。”

离考试时间越来越近，学习计划依然停滞不前。

更严重的是，因为过度玩手机，我的耐心与专注大幅度下降。

我曾经可以在书中漫游一天，现在读书15分钟就会浮躁。我曾经可以专注地学习数个小时，现在学习10分钟，思绪就会飘走，坐立难安。

我曾无数次地放下手机，也无数次地拿起手机，反复与欲望抗争，不得解脱。结果是，每个夜晚我都浑浑噩噩地度过，自身得不到任何成长。

每天打卡似的登录社交软件，打开手机便停不下来，我到底是在操控手机，还是被手机操控？

互联网就像一个黑洞，人们在不受控制地陷入其中，无法自拔。

狂刷手机的时间里，海量信息一闪而过，但脑海记不住任何信息，只是在白白浪费时间。

长期沉迷社交媒体，还会陷入“信息疲劳”状态。

过多摄入碎片化信息，我们的深度思考能力被剥夺，只相信自己看到的一切。长此以往，你会变得暴躁，缺乏独立思考的能力。

纪录片《监视资本主义：智能陷阱》中有一句话：“我们已经走过了以工具为基础的技术环境，来到以致瘾和操纵为基础的技术环境。”

大部分人难逃网络的囚笼，他们被夺走时间和注意力，进而被操纵。因此，克服社交媒体成瘾，是摆脱旧生活、开启新生活的第一步。

要进行脱胎换骨的改变，不妨先试试这些方法：

改变行为动机

我们拿起书时，是想读书；拿起单词本时，是想提升英语水平。但有没有想过，我们拿起手机是为了什么？

有时候，漫无目的地打开手机，在软件中漫游两个小时，得到的是碎片化信息。这些信息，只在脑海中停留一秒，转瞬即忘。

所以，下次打开手机前，认准要做的事，不要被其他软件或推送吸引注意力。

把注意力放在一件事上

心理学家米哈尔提出了“心流”概念，即完全专注一件事的状态。研究表明，心流使人产生高度兴奋感及充实感。

产生心流的方法之一，是将精力集中在一件事上。

比如看书的时候，可以把自己隔绝在书房，专心投入到图书的海洋而不被外界打扰，享受阅读的乐趣。

长此以往，你对网络的依赖大大减少。这时，你有更多时间提升自己，充实自己，与自己对话。

回归现实生活

很多人在网络上大放异彩，对比之下，一些人越来越自卑，逐渐丧失自信。

实际上，网络上值得我们关心的事情，少之又少。

卸掉无用APP，设置手机免打扰模式……一系列行为，可以选择性获取信息，屏蔽干扰，增加生活真实感。

网络世界再精彩，都不如放下手机，感受真实的世界。

听过一个段子：“世界上最远的距离，大概就是我看着你，你却在看着手机。”

网络不是生活的全部，现实才是。

跟家人一起闲坐，和爱人朝夕相处，与好友谈笑风生，一切都比网络世界更真实，更有温度。

真正的自由不是肆意看手机，而是放下手机，感受生活的一草一木，一花一世界，体验生活的一忧一喜，一苦一甜。

作者简介：蕉叶覆鹿，我有一支笔，可以慰风尘。

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