“微习惯”助你收获好习惯

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如果你也想建立一些好的习惯,不妨看看这本书——斯蒂芬·盖茨写的《微习惯,简单到不可能失败的自我管理法则》。真的是建立良好习惯的一本好书。

什么是微习惯?

微习惯就是将想要培养的新习惯经过大幅缩减后的版本。

“每天完成100个俯卧撑”→“每天1个俯卧撑”

“每天写3000字”“每天写50字”

“像企业家一样创新”“每天想出2个点子”

你可能会说每天目标定得这么低,那我的任务什么时候可以完成?

微习惯策略是让你把目标定低,但是你可以超额完成,没有上限。

微习惯,不需要跟意志力抵抗,很容易完成。

它的第一个好处是万事开头难,一旦你开始行动,你就会忍不住多完成一些。

这样你就会不知不觉完成更多任务。

同时,因为目标很小而不至于无法完成,不会给你造成未完成目标的沮丧感和挫败感。反而完成目标的成就感可以让你有持续行动的动力。

最后就是借助惯性,即使你没有超额完成微目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。

《微习惯》这本书中作者斯蒂芬就讲述了自己如何通过微小目标养成习惯的。

为了健身,他建立了每天至少做1个俯卧撑的目标,培养了他的第一个微习惯。

成功后,接着培养了他的第二个、第三个微习惯,每天只读2页书,每天只写50字。

两年后,他拥有了梦寐以求的体格,他写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍,并且完成了《微习惯》这本书。

微习惯看似不起眼,但日复一日地做下去,定能收获好习惯。


如何建立微习惯

微习惯太小,小到不可能失败。

正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,也因此成为了极具优势的习惯养成策略。

那如何建立一个微习惯呢?

1.选择适合你的微习惯和计划

把你的习惯变成“小到不可思议的一小步”。

把你想要的习惯缩小,小到不可思议。

比如“每天一个俯卧撑”“每天写作50字”“每天阅读两页”。

微习惯可以小到你不必使用意志力跟你对抗。

2.建立回报机制,以奖励提升成就感

当你完成微习惯完成得好时,你可以稍微奖励一下自己,你会发现更有成就感。

3.记录和最终完成情况

你可以把每天的完成情况写在日历上。

一个月后看你的微习惯建立得怎么样,越简单越好。

完成不好的找出改进原因,下个月做好。

4.微量开始,超额完成

因为微习惯小,所以一般都能超额完成。

对微习惯来说,不存在上限。

但是如果你已经建立“每天写2000字”的习惯,那么你的微习惯的底线就是“每天写2000字”。

5.服从计划安排,摆脱高期待值

在微习惯刚开始时,最好避免对某种行为产生较高的期待值。

当你完成最小目标后,不要继续提高目标。

比如你的微习惯是“每天写作50字”,当天完成得很好,第二天不要提高目标到“每天200字”,而是继续你的微目标“每天写作50字”。

在行为变成习惯之前,提高目标还是有风险的。

过高的目标会让人望而生畏,尽管你的微目标不变,但你可以超额完成

实在累的时候也可以只完成最低目标,因为目标完成了你也没有什么负担,不会对自己沮丧和自责。

微习惯需要注意什么

1.绝不自欺欺人

比如每天做一个俯卧撑,却偷偷要求自己完成不止一个俯卧撑,你需要注意避免这么做。

因为你对自己提高一点要求,就需要更多意志力才能达成要求。

2.满意每一个进步

对自己的每一个小小进步感到满意,但别满足。

3.感到强烈抵触时,后退会缩小目标

如果你的目标是“去健身房锻炼”,自己却不想行动,可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。

如果这招还不行,你能做的就是打开衣橱拿出健身衣服穿上。

当你做了这些以后,你说不定就愿意去健身房了。

即使你的精力枯竭了,这些“小得不可思议的”微步骤,它可以让你实施行动。

4.不要小看微步骤

每个大工程都有无数小步骤组成的,如果你的意志力较弱,微步骤是你前进的唯一途径。

5.用多余精力超额完成

用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。

大目标在纸面上看得漂亮,但只有行动才算数。


微习惯能更好地让你建立习惯,让你轻轻松松开始。

如果你无法长久坚持一个习惯,试试微习惯。


作者简介:紫凝,喜欢紫色,也喜欢简单的文字,希望大家在我的文字中找到一点安慰。


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