几个优雅吵架的方法

释放双眼,带上耳机,听听看~!

本文转载自公众号“简单心理”(ID:janelee1231)

原题:5个优雅吵架的方法


总是在吵完之后跟自己生闷气,这次又没发挥好啊!

别急,下面是5种如何能在吵架中好好发挥的方法。望你下次在吵架的时候,能漂亮地掌控这场博弈。


01

吵架前让自己放松

一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础。表达愤怒是ok的,但要摆脱“被愤怒控制”的状态。

可以设置一些慢下来的的小动作,比如深呼吸、数数。

也可以问问自己我现在的情绪是什么?是什么触发了我的情绪?

吵架时,要及时觉察我们的情绪状态,当有觉察的时候,就已经开始并容易调整到理智状态了。


02

明确吵架的目的

吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式。

如果你正在练习处理冲突的能力,你可以把冲突当成一个“工作”,在吵架之前,明确自己希望达成的目标。

在争吵时保持觉察:我现在说的话是在顺着对方的节奏,还是为了达成我的目标?

如果它不能帮你达成目标,停下来,不管你有多愤怒。



03

往小了吵,不讲大道理

讲道理,会让争吵偏离目标、难以停止。

所以,无论对方说什么,我们都拉回到具体的要求上。

例如:

对方:“我之前付出的很多,你都看不到吗?”

我:“是的,你在之前的很多事上都努力付出,我看到了,也很珍惜,非常感谢你的付出。但今天我做了饭,白天工作很累,所以我希望你能洗碗。”


04

总结“冲突点”

如果我们把吵架理解成9-10分,在冲突在6、7分的时候就及时“灭火”,避免不必要的情绪损耗。

你可以总结一个自己的“冲突点”:

对象:在什么样的关系中,面对怎样的对象,会容易产生冲突?

事件:哪类事件会容易让我跟别人产生冲突?

自己的情绪点:在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕?



05

看到本质关系问题

比起吵赢一场架,更重要的是看到:我们之间的关系出现了什么问题?

假如亲密关系中有一个“爱箱”。你每做一件让对方开心的事,“爱箱”就加了一次油;每做一件让对方难过的事,“爱箱”就消耗了一部分。

吵架只是一个信号它背后的信息是:你们的爱箱需要加油了。

当“爱箱”足够满,吵架也可以是一件情感的调味剂。


其实吵架也是一个探索自我的机会“我到底因何愤怒”“愤怒时我会怎样做”“是不是某些经历造就了我独特的思考和表达方式”。

这世界太丧了,我们想做点治愈的事儿。
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